Chế độ dinh dưỡng cho chị em một vóc dáng như ý

Sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, bên cạnh việc luyện tập, chị em cũng cần chú ý đến yếu tố dinh dưỡng. Có nhiều người không chú trọng vào việc này dẫn đến không có hiệu quả. Luyện tập chăm chỉ và chế độ ăn hợp lý phải kết hợp với nhau. Đây là hai yếu tố cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây để rút ra những kinh nghiệm cho mình. Việc hiểu biết sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình cố gắng của mình.

Mục lục

Vai trò của chế độ dinh dưỡng

Có rất nhiều chị em không hiểu về vai trò của dinh dưỡng mà chỉ chăm chăm vào vấn đề nhịn ăn để cân nặng sụt giảm. Và thực tế đã cho thấy đây là hình thức giảm cân phản khoa học, để lại hậu quả vô cùng nặng nề. Khi cơ thể thiếu hụt đột ngột nguồn năng lượng sẽ khiến các quá trình chuyển hóa đảo lộn. Dẫn tới bệnh lý như suy thận cấp, loét dạ dày…

Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh là niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ. Để đạt được điều đó, bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có làn da tươi sáng, ít nếp nhăn.

Một vóc dáng đẹp phải là sự cân đối giữa cân nặng chiều cao và số đo ba vòng. Vậy nên dinh dưỡng là điều thiết yếu cần thiết để giúp phần cơ ở các vùng như ngực, mông tiếp tục phát triển. Điều này có thể thấy “nhịn ăn để giảm cân” hoặc sử dụng các loại thuốc ức chế cảm giác thèm ăn sẽ không bao giờ có thể giúp bạn giữ gìn được vóc dáng đẹp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy
Ít chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cân
Ít chất ngọt
Giàu vitamin và chất khoáng
Uống nhiều nước: giữ cho làn da min màng ít nếp nhăn,

Nhóm thực phẩm nên dùng

Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi.
Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa… Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nên uống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo.
Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g
Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗi ngày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.
Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước.

Những thực phẩm cần hạn chế

Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Batê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt có ga.
Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, pho mai.
Các loại bánh bánh, kẹo, kem.
Không nên uống nhiều cà phê.
Không hút thuốc lá.
Hạn chế rượu bía.
Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.