Đạt được vẻ đẹp hoàn hảo chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nhiều chị em phụ nữ hầu như chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên đi một yếu tố quan trọng không kém đó là chế độ ăn uống. Tập luyện chăm chỉ nhưng cũng cần két hợp với dinh dưỡng điều độ mới có thể đem lại kết quả tốt nhất. Trong bài viết lần này, chuyên mục chăm sóc body sẽ đem đến những tổng hợp cần thiết về điều này. Giúp bạn có được những kinh nghiệm để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
Mục lục
Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý
Chúng ta thường chú trọng đến các loại mĩ phẩm hoặc các công nghệ tiến tiến nhất để làm đẹp. Nhưng chúng ta thường quên mất một điều rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng một phần không nhỏ tới làn da. Cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong là yếu tố để tạo nên một làn da đẹp mang đến cho bạn sự tươi trẻ rạng ngời.
Bạn biết đấy, ăn uống cũng là cả một quá trình thực hiện nghiêm khắc. Để tránh được cám dỗ trước những đồ ăn siêu ngon nhưng có hại đến da của bạn. Ngoài mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho làn da, chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì thế, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết đối với tất cả mọi người.
Ăn các chất béo lành mạnh
Không phải các chất béo nạp vào cơ thể đều xấu. Axit béo omega-3 là một ví dụ về chất béo lành mạnh. Đây là loại chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn của sự lão hoá.
Bạn cũng có thể tận dụng những loại quả có chứa chất béo như quả bơ. Quả bơ có chứa nhiều sterolin, giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng có chứa vitamin E. Giúp tăng cường sản xuất collagen và vẫn giữ được độ ẩm cho da. Collagen là một loại protein sợi được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Giúp cải thiện các mô liên kết, giúp cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khoẻ. Ăn các thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất cũng giúp sản xuất thêm collagen cho cơ thể.
Sử dụng thực phẩm protein không béo
Ngoài cá, trứng và ức gà thì thịt đỏ là một trong những nguồn protein tốt nhất. Thịt đỏ chứa các axit amin glycine và proline theo nghiên cứu thì đây là các thành phầm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng collagen cho làn da.
Các loại rau, củ, quả
Trái cây và rau củ chứa các chất khiến cho làn da trở nên mềm mại và khoẻ khoắn hơn. Điển hình như quả việt quất,quả mâm xôi hay quả lựu rất giàu chất chống oxy hoá thân thiện với da. Các chuyên gia cũng chỉ ra quả cà chua có hiệu quả trong việc kiểm soát nếp nhăn trên gương mặt. Hãy thường xuyên sử dụng các loại rau, quả trong bữa ăn. Để có thể cải thiện làn da khoẻ mạnh từ bên trong.
Uống đủ nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người. Nếu bạn cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày phù hợp với độ tuổi và cơ thể. Thì bạn đã phần nào giúp cho lan da của mình trẻ đẹp hơn.
Hạn chế đường và tinh bột qua chế biến
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinicics in Dermatology. Một số loại đường và carb tinh chế chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt. Chúng có thể góp phần làm nếp nhăn của bạn rõ rệt hơn. Tiêu thụ một lượng lớn đường và carb tinh chế có thể gây hại trực tiếp cho độ đàn hồi của da. Vì nhưng thực phẩm này làm pha vỡ collagen và các sợ đàn hồi. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm chứa đường tinh chế một thời gian dài. Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự xuống dốc của làn da mình và ngược lại.
