Luyện yoga là một phương pháp khá phổ biến trên thế giới thòi điểm hiện tại. Xuất phát nguồn gốc từ Ấn Độ, là sự kết hợp của phương pháp luyện tâm và luyện thân. Mang lại một tinh thần giàu sức sống và một cơ thể khỏe mạnh. Đây cũng là một phương pháp vô cùng hiểu quả để giữ vóc dáng, đem lại thể trạng mong muốn của nhiều người. Bạn đã biết đến công dụng và cách thực hiện nó như thế nào chưa? Chuyên mục chăm sóc body lần này của chúng tôi sẽ giúp giải đáp những vấn đề đó.
Mục lục
Lợi ích của yoga
Theo Stylecraze, yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho xương khớp, cải thiện tinh thần, đặc biệt là duy trì vóc dáng thon gọn. Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản giúp giữ dáng. Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Hướng dẫn tư thế cúi gập người
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lòng bàn tay trên mặt đất, cạnh hông của bạn.
Bước 2: Hít sâu và duỗi thẳng cột sống của bạn.
Bước 3: Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước để các ngón tay chạm vào các ngón chân.
Bước 4: Nếu thực hiện đúng tư thế, mặt của bạn phải nằm trên đầu gối. Nếu là người mới bắt đầu, chỉ cần cố gắng uốn sâu hết mức có thể.
Bước 5: Hít thở sâu một vài nhịp rồi ngồi dậy và giữ thẳng cột sống.
Hướng dẫn tư thế cúi chào
Bước 1: Nằm úp người xuống đất.
Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng cao ngực và chân lên khỏi sàn đến khi tay nắm được vào cổ chân.
Bước 3: Giữ hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn.
Bước 4: Để tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Hướng dẫn tư thế bán nguyệt
Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân rồi dang tay lên đầu và chắp tay lại.
Bước 2: Uốn cong cơ thể sang bên phải sâu nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và quay về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng nghiêng về phía bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây nữa.
Hướng dẫn tư thế ngồi cánh bướm
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và giữ cột sống thẳng.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.
Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn. Nếu chỉ mới bắt đầu nên tập vừa phải để tránh gây tổn thương.
Bước 5: Nếu có thể, nên cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.
