Đi bộ thể dục có lẽ là hoạt động được chúng ta sử dụng thường xuyên nhất. Chắc hẳn mọi người đều biết rằng đi bộ tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu bạn có biết được hết những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Đối với nhiều người, một vóc dáng đẹp luôn là điều đáng mơ ước, và việc đi bộ chính là một phương pháp đơn giản mà ta không ngờ tới. Cùng chúng tôi theo dõi qua bài viết dưới đây, nó sẽ cho bạn có nhìn toàn cảnh nhất về những phương pháp có ích cho điều này.
Mục lục
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể chất sử dụng sự chuyển động của 2 chân. Kết hợp việc đánh tay hai bên để tạo lực di chuyển về phía trước hoặc phía sau (nếu đi bộ giật lùi). Đi bộ thể dục có tốc độ nhanh hơn so với đi bộ thông thường. Nhưng chậm hơn hoạt động chạy bộ, ít dùng sức hơn và có thể thực hiện trong một thời gian dài. Vận động của các chi trên, chi dưới trong quá trình đi bộ là cách rèn luyện thể lực hiệu quả. Chị em và cánh mày râu đều có thể sở hữu được thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc.
Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng. Chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Đi bộ với tốc độ nhanh
Tốc độ khi đi bộ quyết định nhiều đến lượng calo được đốt cháy. Bà Abouobaia cho biết: “Chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ với tốc độ nhanh. Mặc dù vậy, không có nghĩa là nên chạy bộ nhiều. Thay vào đó hãy đi bộ nhanh, điều này sẽ đốt cháy thêm calo để giúp giảm cân”.
Để đốt cháy tới 175 calo/ 25 phút đi bộ, hãy thực hiện bài tập đi bộ nhanh dưới đây: Sau khi khởi động trong 5 phút, hãy đi bộ nhanh nhất có thể trong 10 phút. Sau đó quay đầu lại và đi bộ ngược lại với tốc độ nhanh trong 5 phút tiếp theo. 5 phút cuối cùng hãy giảm dần tốc độ cho tới khi đến gần điểm xuất phát. Mỗi lần thực hiện bài tập này, hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh hơn và đi xa hơn lúc trước.
Tăng độ dốc khi đi bộ
Một cách khác để thêm cường độ và độ khó cho bài đi bộ mỗi ngày đó là tăng thêm độ cao. “Để giúp tăng lượng calo đốt cháy, chúng ta nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Điều này có thể thực hiện trên máy chạy bộ. Bằng cách tăng độ dốc của máy hoặc để tốt hơn. Chúng ta sẽ đi bộ ngoài trời và trên địa hình dốc như đồi hoặc leo cầu thang. Chúng ta nên đi bộ leo dốc 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 25 phút để cơ thể săn chắc hơn”, bà Abouobaia nói.
Thường xuyên đổi hướng khi đi bộ
Thay đổi thói quen đi bộ bằng cách đổi hướng khi đi bộ là một cách tốt để giảm cân. Bà Abouobaia chia sẻ: “Hãy tập đi bộ về phía trước, lùi lại hoặc sang một bên theo chiều ngang. Điều này giúp tâm trí của bạn tỉnh táo. Tăng lượng calo đốt cháy, giúp giảm cân và kích hoạt một số cơ thường ít được sử dụng. Chẳng hạn như đùi ngoài và đùi trong”
