Trái cây là nguồn thực phẩm không thể thiếu đối với người tập thể hình. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đặc biệt dồi dào. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng việc lựa chọn loại trái cây phù hợp với nhu cầu thể chất và mục đích tập luyện. Sẽ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn. Để phát triển cơ bắp, chế độ ăn uống của bạn cần nhiều protein hơn. Tuy nhiên, có một số loại trái cây cũng giúp tăng cơ rất hiệu quả. Chẳng hạn như những loại trái cây chúng tôi chuẩn bị giới thiệu sau đây. Hãy cùng chúng tôi khám phá 6 loại trái cây giúp tăng cơ và hỗ trợ có thân hình lý tưởng.
Mục lục
Quả bơ giúp tăng cơ vô cùng hiệu quả
Bơ giàu chất xơ là chìa khóa của chế độ ăn tăng cơ. Ngoài ra còn chứa nhiều kali, magie và các chất dinh dưỡng khác cung cấp nguồn chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch. Nên ăn kèm bơ cùng salat hoặc bánh mì. Sẽ giúp bạn mau tăng cơ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì lượng beta-sitosterol có trong bơ sẽ làm giảm cholesterol có lợi. Người có tiểu sử bệnh gan không nên ăn bơ.
Táo – Loại trái cây giàu chất xơ
Táo chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, Kali và vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Chất pectin trong táo giúp giảm nồng độ cholesterol. Tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo dồi dào giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Vỏ táo chứa axit ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, nên nhớ rửa thật sạch và kỹ trước khi dùng vì hàm lượng thuốc hóa học bám trên vỏ cũng rất cao. Nên ăn 5 quả táo/tuần và bổ sung táo sau khi vận động, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Bổ sung nho giúp tăng cơ hiệu quả
Tổng vitamin trong nho gấp 5 – 7 lần trong cam, mận, táo, xoài,… Hàm lượng chất chống oxi hóa trong nho rất cao giúp phòng chống bệnh tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả. Vì thế nên bổ sung nho mỗi ngày. Một 1 ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo. 10 –12g đường giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập. Nên ăn cả vỏ vì các chất Resveratrol tập trung nhiều ở phần vỏ hơn là phần thịt quả nho giúp giảm viêm.
Chuối – Loại trái cây giàu kali
Chuối là loại quả giàu kali – một trong các chất giúp giảm đau nhứt cơ bắp. Ngoài ra chuối còn cung cấp nhiều carbonhydrat, protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập và tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp giúp ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối tiêu cao hơn các loại chuối khác. Trung bình một người mỗi ngày nên ăn từ 2 – 4 trái (tùy thể trạng và chế độ dinh dưỡng mỗi người). Nên phối hợp cùng bữa ăn nhẹ trước khi vận động.
Việt quất – Loại trái cây giúp tăng cơ hiệu quả
Quả việt quất có những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Chúng có bảng thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng. Đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan. Quả việt quất đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Trong thực tế, chúng được cho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất. Trong số các loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường.
Ổi – Loại trái cây giàu vitamin C
Hàm lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 – 5 lần trong cam, quýt, chanh. Ổi chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin A, đồng, mangan. Các chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nên ép thành nước uống 3 lần/tuần. Giúp tăng cường vitamin C và các khoáng chất cần thiết hỗ trợ trong việc luyện tập và chế độ giảm cân. Nên dùng ổi chính (ổi ruột đỏ) vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Không nên ăn ổi non vì có thể gây hại cho dạ dày. Nếu răng khỏe, bạn nên nhai nhuyễn hạt. Vì nó cung cấp chất dinh dưỡng có tác dụng ngăn chặn sự hấp thu mật. Kiểm soát sự hấp thu chất béo không bão hòa khá tốt cho đường ruột.
