Nếu bạn cung cấp đủ các loại nước mà cơ thể cần, quá trình trao đổi chất. Đốt cháy và đào thải chất béo sẽ diễn ra nhanh chóng trong phòng tập. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn có thể giúp các bộ phận trong cơ thể như thận, gan hoạt động hiệu quả hơn. Thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Mặc dù nước không cung cấp nhiều năng lượng như carbohydrate nhưng nó đóng vai trò như một chất xúc tác trong quá trình năng lượng và trao đổi chất. Khi uống đủ nước, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và năng lượng để làm việc. Khi thiếu nước, cơ thể luôn uể oải, vận động chậm chạp khiến hiệu quả tập luyện giảm sút.
Mục lục
Vai trò của nước trong tập luyện
Hình thành cấu trúc cơ
Với người tập gym, nước tinh khiết có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ bởi trong sợi cơ chiếm tới 75% là nước. Việc bạn không cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện sẽ khiến các mô cơ bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó nước có có vai trò trong việc giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.
Kích thích, phục hồi cơ bắp
Nước còn có tác động tích cực tới sự tổng hợp protein. Cũng như tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp. Ngược lại, nếu cơ thể bị mất nước thì sẽ khiến tốc độ sử dụng protein giảm đi. Từ đó làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng cơ bắp của bạn.
Nên uống gì trước khi tập gym?
Nếu bạn bắt đầu quá trình luyện tập thể hình vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa được nạp năng lượng. Uống nước lọc là một cách hiệu quả giúp bạn tránh tình trạng thiếu nước, kiệt sức và mệt mỏi. Bạn nên uống khoảng 500 ml trước giờ tập luyện và nên uống thành từng ngụm nhỏ.
Uống loại nước gì tốt trong lúc tập?
Nên uống sữa tươi
Ngoài nước lọc, bạn cần cổ sung một số loại thức uống khác để đạt được một thể hình như mong muốn. Sữa tươi là nguồn cung cấp năng lượng, canxi và một lượng chất béo nhất định. Để cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất, và tránh tình trạng sinh ra mỡ thừa, bạn nên chia thời gian uống sữa thành 3 lần/ ngày và mỗi lần chỉ nên uống 200 ml. Sữa tươi không đường là lựa chọn thích hợp cho những người tập gym
Sữa đậu nành – Loại sữa làm giảm cholesterol trong cơ thể
Với tác dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể. Sữa đậu nành trở thành bạn đồng hành của những người tập gym. Tuy nhiên, bạn nên uống sữa đậu nành khi kết hợp cùng với việc ăn tinh bột. Chý ý không nên uống sữa đậu nành quá nhiều gây phản tác dụng bạn nhé.
Chý ý một số loại nước không nên uống khi tập gym
Không nên uống các loại nước tăng lực, nước ngọt
Nước tăng lực và nước ngọt đều chứa một lượng đường quá lớn. Chúng là nguyên nhân dẫn đến béo phì và làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của người tập. Chính vì vậy, nếu nghiêm túc với việc tập luyện. Đây là hai đồ uống bạn nhất định phải tránh xa.
Rượu và đồ uống có cồn là các loại nước không nên uống
Rượu và đồ uống có cồn giúp bạn lên tinh thần cho những cuộc vui. Tuy nhiên, nó lại là kẻ thù của sự phát triển cơ bắp. Bạn không thể tránh khỏi những bữa tiệc tùng bất ngờ từ cơ quan hay bạn bè. Nhưng bạn có thể hạn chế các tác hại do rượu bia gây ra nhờ vào một lát chanh. Để đạt được một thân hình lý tưởng và khoẻ đẹp, bạn phải trải qua một quá trình tập luyện gian khổ. Đừng để những cám dỗ ăn uống phá hỏng đi sự cố gắng của bạn. Hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ có ích trong quá trình tập luyện của các bạn.
