Thực đơn của vận động viên bóng rổ rất giàu carbohydrate lành mạnh và ít chất béo. Carbohydrate lành mạnh thường đến từ các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa để tối đa hóa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbohydrate, các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm bóc vỏ, hải sản và đậu cũng rất cần thiết. Đối với vận động viên rất cần quan tâm đến sức khỏe tim mạch.
Vì vậy nên quan tâm nhiều hơn đến lượng và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày. Có thể như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt dinh dưỡng khác nạp vào cơ thể. Để cải thiện thành tích tốt nhất trên sân đấu, người chơi cần tuân thủ thói quen dinh dưỡng hợp lý. Vì mức năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức bền và sự tập trung của cầu thủ. Do đó, nếu đang chơi môn thể thao này, bạn nhất định phải chú ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Dưới đây là một số loại trái cây hay rau củ được nghiên cứu là rất tốt đối với các vận động viên. Bạn hãy tham khảo kỹ lưỡng trước khi sử dụng bất cứ một loại thực phẩm nào nhé!
Mục lục
Gợi ý một số loại trái cây cho cầu thủ bóng rổ
Quả anh đào chua giúp chống oxy hóa cho cầu thủ
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và giảm đau nhức cơ. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy tác dụng tích cực đối với việc phục hồi sức khỏe của quả anh đào chua. Do đặc tính chống oxy hóa cao của nó. Do quả anh đào có vị hơi đắng. Bạn hãy chế biến chúng thành sinh tố hoặc nước ép để dễ uống hơn.
Cam – Loại quả cung cấp vitamin C tuyệt vời
Trong cam chứa Vitamin C có thể chống oxy hóa và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp các vận động viên bóng rổ. Hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên nữ. Là những người dễ bị thiếu sắt. Ép nước cam, thái lát cam để trộn thành món salad rau. Cũng có thể chế biến thành nước sốt. Có rất nhiều kiểu chế biến từ cam.
Chuối bổ sung carbohydrate cho cầu thủ bóng rổ
Chuối cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, có đường huyết thấp. Cung cấp năng lượng trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời – một chất điện phân có thể bị mất khi tập thể dục gắng sức. Chế biến chuối với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả.
Một số loại rau tốt cho cầu thủ bóng rổ
Khoai lang giúp bổ sung kali cho cầu thủ
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, mangan (để sản xuất năng lượng), chất xơ (để tiêu hóa khỏe mạnh). Đồng thời chứa vitamin B6 (cho chức năng thần kinh và co cơ) và kali. Ngoài ưu điểm là giàu dinh dưỡng thì khoai lang còn rất dễ chế biến. Cắt khoai lang thành salad hoặc trộn với trứng, rau bina để có một bữa ăn nhanh và tốt cho sức khỏe.
Rau bina cung cấp canxi cho cầu thủ
Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina chứa đầy chất dinh dưỡng, nhiều canxi, vitamin C, magie, kẽm và sắt. Tất cả đều quan trọng đối với hoạt động thể thao. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp vitamin K, giúp các vận động viên duy trì xương khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với món rau bina salad đơn giản thì hãy chế biến nó thành món súp hoặc kẹp chúng thành bánh mì sandwich.
Củ cải giúp cải thiện hiệu suất chạy cho cầu thủ bóng rổ
Theo một nghiên cứu năm 2012, củ cải rất giàu nitrat. Giúp cải thiện hiệu suất chạy do khả năng làm tăng sự giãn nở của các mạch máu. Cho phép lưu lượng máu lớn hơn và cải thiện oxy và chất dinh dưỡng giao cho các cơ làm việc. Rang củ cải đường để tăng thêm vị ngọt và độ ngậy. Sau đó trộn rau củ cải đường vào món salad. Bạn cũng có thể xay củ cải đường thành sinh tố.
Bữa ăn của các cầu thủ bóng rổ không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Bởi vậy gợi ý về 3 loại trái cây và 3 loại rau mà cầu thủ bóng rổ nên ăn này chắc chắn sẽ có ích cho bạn.
