Thèm ngọt chính là một thách thức lớn đối với hầu hết chúng ta. Đặc biệt là đối với phụ nữ đang giảm cân và giữ dáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy đường có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não để tạo ra cảm giác thèm ăn. Ăn quá nhiều đồ ngọt ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Nó còn là nguy cơ dẫn đến nhiều loại bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy chúng ta nên hạn chế những đồ ăn quá ngọt như các loại bánh kẹo nhiều đường. Nhưng để chống lại cơn thèm đồ ngọt hoặc loại bỏ nó hoàn toàn không phải là dễ dàng. Nếu bạn thường xuyên bị cơn thèm làm phiền, bài viết của chúng tôi chỉ ra một số cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả mà bạn nên thử.
Mục lục
Thực phẩm nên ăn khi thèm ngọt sau vận động
Ăn sữa chua Hy Lạp cùng hoa quả khi thèm ngọt
Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein giúp các cơ bắp hồi phục sau vận động. Hoa quả là nguồn vitamin C và A rất tốt cho cơ thể. Hoa quả với hàm lượng nước cao cũng giúp cho quá trình hydrat hóa diễn ra ổn định hơn. Để có lượng carbohydrate cân bằng, hãy kết hợp hai loại thực phẩm này sau buổi tập của bạn. Kem hoa quả hay nước ép quả tươi cũng là những món bạn có thể chọn lựa.
Sinh tố rau củ quả
Sinh tố các loại rau quả rất tốt cho những người vừa tập luyện. Chúng cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể bạn như sắt từ rau chân vịt hay các vitamin K và E từ quả bơ,… Bạn có thể thêm bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân vào món sinh tố để bổ sung protein.
Sữa chocolate giúp giảm cơn thèm ngọt hiệu quả
Sữa chocolate có thể coi là một “phần thưởng” sau quá trình luyện tập căng thẳng của bạn. Nó giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Sữa chocolate giàu protein và carbohydrates, cung cấp năng lượng và phục hồi cơ thể sau vận động.
Khoai lang – Thực phẩm rất tốt cho cơ thể
Khoai lang ngọt có nhiều vitamin B6, C và vitamin D, sắt, magne, kali là các dưỡng chất tốt để bổ sung năng lượng sau buổi tập luyện. Trung bình một phần khoai lang chứa 100 calories, 4g chất xơ và không chứa chất béo. Bạn có thể hoàn thiện khẩu phần ăn nhẹ này bằng một miếng thịt gà lườn để bổ sung protein.
Pho mát mix các loại hạt
Pho mát và các loại hạt là món ăn vặt phù hợp sau quá trình tập thể thao. Pho mát mang lại protein và calci, trong khi các loại hạt bổ sung carbohydrate và chất xơ cho bạn. Ăn vặt hợp lý sẽ không làm lãng phí quá trình tập luyện vất vả của bạn mà còn giúp bạn bổ sung năng lượng và có một cơ thể dẻo dai hơn.
Cách giảm cơn thèm ngọt hiệu quả
Uống nhiều nước
Nghiên cứu chứng minh rằng một trong những nguyên nhân chính gây thèm ngọt (đặc biệt ở những người 40 – 45 tuổi) là mất nước nghiêm trọng. Những lần thèm ngọt, bạn nên uống 2 ly nước. Cách này không chỉ giúp giảm cơn thèm ngọt mà còn tạo sự no bụng. Hoặc ngay cả khi bạn không kiềm chế được cơn thèm ngọt, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng giảm đi.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp giảm cảm giác thèm ngọt hiệu quả. Ngay khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn nên đi tắm. Theo healthline.com bạn nên tắm ít nhất 15 – 20 phút. Khi ra khỏi phòng tắm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều và không còn cảm giác thèm ăn.
