Bạn mất rất nhiều năng lượng trong phòng tập gym và khi về đến nhà, bạn cần ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh sau khi tập luyện để không lãng phí quá trình tập luyện của mình. Xu hướng ngày nay là hầu hết chúng ta đang cố gắng có một lối sống lành mạnh. Đối với nhiều người, việc thường xuyên đến phòng tập gym đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Nhiều người thường không ăn gì, điều này rất có hại cho sức khỏe sau khi tập cường độ cao. Nhưng không phải ai cũng biết ăn gì và ăn như thế nào để tốt nhất sau khi tập luyện. Dù thế nào, có một vài tiêu chí mà bạn cần lưu ý để ăn uống sau tập luyện sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm không nên ăn sau tập luyện.
Mục lục
Không nên ăn rau sống sau tập gym
Tập luyện thể thao làm cơ thể của bạn bị mất vitamin và khoáng chất, nhưng nếu chỉ ăn rau sống không thì chưa thể đủ lượng vitamin cần thiết để bổ sung, bạn nên ăn rau sống cùng với một món giàu protein, như món phở cuốn, thịt cuốn rau…Nhưng nên nhớ rửa rau thật sạch và ăn ở những nơi hợp vệ sinh.
Không nên ăn trứng chiên
Trứng là một thực phẩm lý tưởng khi luyện tập, vì hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, trứng chiên có lượng chất béo không bão hòa cao. không tốt cho tiêu hóa sau khi vừa luyện tập xong. Thay vào đó, bạn nên ăn trứng luộc. Nhưng cần lưu ý, không nên ăn trứng quá nhiều.
Socola hay các loại thức ăn vặt
Một thanh socola có thể cung cấp cho bạn một lượng năng lượng dồi dào, hay một số món ăn vặt tiện dụng như snack có thể là lựa chọn của bạn sau khi tập thể dụng. Nhưng lượng đường và calo của chúng rất cao, có thể khiến cho công sức tập luyện của bạn đi… tong.
Không nên ăn nhiều thịt quá mức sau tập gym
Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.
Các loại nước uống có ga và nước hoa quả đóng chai
Nước uống có ga làm chậm quá trình trao đổi chất. Gây đầy hơi, và dĩ nhiên khiến cho quá trình giảm cân của bạn không như mong muốn. Nước ép trái cây đóng hộp cũng không phải là lựa chọn tốt. Vì lượng đường có trong thứ nước này sẽ được hấp thu một cách dễ dàng nhất vào cơ thể khi bạn vừa vận động xong. Do đó, cách giải khát tốt nhất là uống nước. Còn nếu bạn muốn uống nước trái cây thì hãy dùng nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường.
Khoai tây chiên hoặc sấy
Mọi người đều rất thích khoai tây chiên. Khi trở về nhà sau một buổi tập, người ta dễ dàng bị cám dỗ và ăn loại thực phẩm không lành mạnh này. Thực tế là thời điểm sau khi rời phòng tập. Chúng ta nên cung cấp kali cho cơ thể. Chọn chuối thay thế cho món khoai tây chiên hoặc sấy khoái khẩu.
Bánh ngọt
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Đừng quên về việc carbonhydrats giúp cơ thể thay thế các glycogen. Bánh ngọt cũng có chứa carbonhydrats. Tuy nhiên, trong bánh ngọt có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo. Là những thứ bạn nên tránh sau khi tập luyện. Sẽ tốt hơn để khi lựa chọn chất xơ từ một loạt các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì … Bởi chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Uống rượu ngay sau tập gym
Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy. Rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên sau khi tập luyện, bạn không nên đụng tới rượu.
