Để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, bên cạnh một chế độ rèn luyện thể dục thể thao, chị em cần bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh. Các chất này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của người giảm cân. Tránh hiện tượng thiếu chất, suy dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người giảm cân.
Vậy đâu là những chất dinh dưỡng cần thiết được các chuyên gia khuyên sử dụng? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp trong phương pháp giảm cân.
Mục lục
Chất đạm giúp no lâu, tăng cường cơ bắp
Chất đạm hay còn gọi là protein rất cần thiết để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Chất đạm hỗ trợ quá trình giảm cân, vì chất đạm giúp cơ thể no lâu. Giúp cơ thể tránh việc hấp thụ quá nhiều calo dưới dạng chất béo và đường.
Ngoài ra, chất đạm còn giúp tăng cường cơ bắp, giúp các cơ săn chắc và giữ cho vóc dáng thon gọn. Một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên chị em cũng nên bổ sung một lượng vừa đủ. Hạn chế việc ăn đêm, xào rán sẽ khiến cơ thể dung nạp nhiều chất béo vào cơ thể.
Chất xơ tốt cho quá trình giảm cân
Trao đổi chất tốt giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Do đó, bổ sung chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn vặt và ăn nhiều bữa. Một số thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây.
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
Cơ thể cần một lượng chất béo lành mạnh để duy trì hoạt động và làm giảm mỡ bụng. Axit béo omega-3 là một chất béo lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Có thể bổ sung axit béo omega-3 bằng các thực phẩm như cá hồi, các loại hạt.
Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Bổ sung các chất dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C có thể thải bỏ độc tố, ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do, góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, kiwi. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng chúng. Vì vitamin C có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Kali thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân
Kali là một khoáng chất không thể thiếu của cơ thể, hơn nữa, nó còn có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Kali giúp bạn tránh được tình trạng phát phì, khống chế và ngăn chặn sự co rút các cơ.
Tăng hàm lượng kali trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm chỉ số BMI, có thể hỗ trợ giảm cân. Thêm vào đó, kali cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, góp phần đốt cháy mỡ thừa. Một số thực phẩm giàu kali như đậu xanh, hạt lanh.
Sắt giúp cơ thể đốt cháy chất béo
Sắt không chỉ quyết định đến lưu lượng máu trong cơ thể mà còn ảnh hưởng tới sinh lực của bạn. Nếu thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức, từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại.
Sắt không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt mà còn mang oxy đến các tế bào của cơ thể, từ đó giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm như củ dền, tôm, trái cây khô.
