Tiêu chuẩn của một vóc dáng đẹp là điều luôn được chị em quan tâm. Trong đó, việc sở hữu một cánh tay thon gọn sẽ giúp chị em tự tin hơn trong việc lựa chọn trang phục. Chính vì vậy mà có rất nhiều phương pháp, chế độ dinh dưỡng cho vấn đề luyện tập này. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mang đến những bài tập hữu ích và hiệu quả nhất dành cho bạn. Việc nắm bắt được vấn đề này sẽ là chìa khóa quan trọng, giúp bạn từng bước sở hữu một vóc dáng như ý.
Mục lục
Giải pháp cho một vóc dáng như ý
Đối với những cô nàng yêu thích trang phục gợi cảm thì ngấn mỡ bắp tay là kẻ thù không đội trời chung. Việc tập luyện để cánh tay thon gọn nhưng không làm tăng cơ là chuyện không hề dễ dàng. Các bài tập như hít đất, nâng tạ có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập luyện thường xuyên, nhóm cơ bắp vùng nay dễ dàng phát triển, gây mất thẩm mỹ. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập thể dục đơn giản giúp “xua đuổi” mỡ bắp tay mà không làm tăng cơ.
Củng cố phần vai, săn chắc cơ tam đầu (cơ tay sau) và cơ nhị đầu (cơ tay trước, bắp tay), những động tác này được kết hợp với nhịp thở tốt. Thói quen nhỏ hàng ngày này bao gồm 5 bài tập tăng cơ tại nhà rất hiệu quả để làm săn chắc cánh tay và ngăn ngừa da chảy xệ. Sau đây là những hướng dẫn hữu ích.
Bài tập củng cố cho vai
- Đứng với hai chân hơi dạng ra.
- Mỗi tay cầm một chai nước, gập 2 cánh tay ngang vai.
- Giữ nguyên cơ bụng và cơ mông, lưng thẳng.
- Thở ra, khép hai khuỷu tay lại với nhau và tách chúng ra trong khi hít vào.
- Thực hiện 3 lượt 10 lần lặp lại.
Mở rộng cơ tam đầu với một chai nước
- Đứng thẳng , hai chân rộng bằng vai vững chãi.
- Cầm một chai ở tay phải. Giơ thẳng cánh tay qua đầu, trong khi bàn tay trái giữ vai phải.
- Khi hít vào, gập cẳng tay hướng lên trên đầu và khi thở ra, duỗi thẳng lên trời.
- Thực hiện 3 lượt 15 lần mỗi bên.
Bài tập duỗi lưng
- Mỗi tay cầm một chai.
- Giang rộng hai chân, gập đầu gối và nghiêng thân về phía trước.
- Ở tư thế này, nâng một khuỷu tay lên trên, sau đó gập cánh tay về phía sau khi thở ra và thả ra từ từ khi bạn hít vào.
- Thực hiện 3 lượt với mỗi cánh tay.
Bài tập chống đẩy nửa người
Chống đẩy là một bài luyện tập sức bền mà ai cũng quen thuộc. Tuy nhiên để tập chống đẩy đúng kỹ thuật và duy trì mức độ thường xuyên thì không phải ai cũng làm được.
- Quỳ trên thảm, đặt hai tay xuống sàn, hai tay rộng hơn vai.
- Vắt hai chân vào nhau ở mắt cá chân và nhấc lên.
- Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống đất trong khi hít vào, sau đó trở lại trong khi thở ra.
- Đầu vẫn thẳng hàng với cơ thể.
- Thực hiện 3 lượt 10 lần lặp lại.
Bài tập tăng bắp tay
Đứng chắc bằng hai chân. Mỗi tay cầm một chai nước. Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Khi thở ra, uốn cong cánh tay về phía trước, sau đó hạ cánh tay xuống hai bên khi hít vào. Thực hiện 2 đến 4 lượt, 15 lần lặp lại.
Để thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu này, ta có thể sử dụng một cặp tạ, chai nước, lon, hoặc thậm chí là hộp sữa đều được. Những động tác này sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu hít thở đúng cách: Thở ra khi gắng sức và hít vào trong khi trở lại vị trí ban đầu. Đừng quên bắt đầu bài tập với một vài phút khởi động và kéo giãn khi kết thúc!
