Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu một vóc dáng đẹp đem lại sự tự tin rất lớn. Điều đó trở thành mong muốn và khát khao đạt được của các chị em. Có thể dễ dàng tìm kiếm các phương pháp luyện tập, nhưng quan trọng không kém chính là chế độ dinh dưỡng. Rất nhiều người không chú ý đến điều này, dẫn đến hiệu quả không như mong đợi. Giải quyết vấn đề này, chúng tôi mang đến qua bài viết này những kinh nghiệm. Đây sẽ là chìa khóa cho những vấn đề của bạn.
Mục lục
Kiểm soát chế độ dinh dưỡng
Một vóc dáng đẹp phải là sự cân đối giữa cân nặng chiều cao và số đo ba vòng. Vậy nên dinh dưỡng là điều thiết yếu cần thiết để giúp phần cơ ở các vùng như ngực, mông tiếp tục phát triển. Thay đổi thói quen ăn uống là cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Dưới đây là bài chia của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Tiến Đạt (Hà Nội) về các phương pháp ăn uống giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý muốn cùng chúng tôi:
Không nhịn đói
Khi dạ dày kêu có nghĩa cơ thể cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu đến não bộ nhắc bạn. Đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất. Vì vậy, bạn không nên để bụng quá đói mới nạp năng lượng.
Không ăn quá no
Giống như một chai nước, cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được lượng thức ăn có hạn. Việc nhồi nhét và ăn gộp bữa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Tương tự việc đổ đầy một chai nước, phần tràn ra xung quanh sẽ tích thành mỡ thừa.
Nhiều người có thói quen khi tỉnh dậy sẽ lướt một vòng các trang mạng xã hội, ngắm quần áo, đầu tóc rồi mới quyết định ăn sáng. 12 tiếng (tính từ bữa tối hôm trước đến bữa sáng hôm sau) ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp.
Duy trì đường huyết ổn định
Nếu bạn thuộc tạng dễ tăng cân, hãy chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa). Cứ 2-3 tiếng, bạn nên ăn một lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ.
Không nạp quá nhiều chất đường và béo
Cơ thể thường ưu tiên chất đường/bột, nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, bạn nạp quá nhiều hai chất này cùng lúc sẽ làm cơ thể sử dụng tinh bột và chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa.
Uống đủ nước
70% cơ thể và 90% não bộ là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất quan trọng trong tập luyện. Khi mất nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất, hạn chế béo phì. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng sản phẩm chức năng, hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập
Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp cho cơ thể. Bạn có thể chuẩn bị một bình protein shake (sữa tăng cơ). Hoặc bữa ăn giàu đạm để cơ được phát triển tối ưu nhất.
Nạp ít calo
Hiểu rõ bản chất của việc tăng cân cũng như tích lũy mỡ thừa trong cơ thì duy trì vóc dáng cân đối không còn là vấn đề khó khăn. Không phải lúc nào ăn kiêng điên cuồng mới đem lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo. Nhưng có chứa hàm lượng cao các dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sử dụng chúng một cách điều độ. Bảng danh sách những thực phẩm có chứa hàm lượng calo tốt cho phái đẹp. Như rau củ tươi, trái cây, cá hồi, thịt bò, gà tando, ngũ cốc….
Hy vọng những tổng hợp trên của chuyên mục chăm sóc body sẽ mang đến những kinh nghiệm hữu ích nhất.
