Những chất dinh dưỡng đóng một vai trò không thể thiếu trong cơ thể con người. Đây là điều chắc hẳn tất cả mọi người đều biết rõ. Bên cạnh việc bảo vệ, đem đến những nhân tố tích cực cho cơ thể, chất dinh dưỡng còn là chìa khóa đem đến những điều vô cùng đặc biệt. Đối với chị em phụ nữ, việc điều chỉnh cân bằng chất dinh dưỡng có thể đem đến một làn da trắng mịn và khỏe đẹp. Dưới đây là phần tổng hợp của chúng tôi về nhóm dinh dưỡng cần thiết mà chị em nên biết.
Mục lục
Chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng
Để hoạt động và phát triển đúng cách, các tế bào da cần một nguồn cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng. Ngoài ra một thói quen chăm sóc da thường xuyên, cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của da. Và giữ nó nhìn trẻ lâu hơn là cho ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến tích tụ của các chất thải. Và tăng sản sinh độc tố trong hệ thống. Mục tiêu nên ăn ít hơn, nhưng lành mạnh hơn. Nhưng hãy thận trọng trước những “mốt” chế độ ăn uống mới nhất hoặc một trong đó là quá khắc khổ. Vì điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. Chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc có được và duy trì làn da khỏe mạnh. Ngăn ngừa nếp nhăn, chống lại mụn trứng cá.
Omega-3
Axit béo omega-3 cung cấp hoạt động chống viêm mạnh mẽ. Bảo vệ chống lại các bệnh về da như bệnh chàm, góp phần sửa chữa, cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Omega-3 cũng giúp điều chỉnh mức độ của hormone căng thẳng cortisol. Giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và giúp giữ cho làn da mịn màng. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong quả óc chó, hạt chia, cây gai dầu, cá béo như cá hồi và cá thu…
Flavonoid
Flavonoid là một loại chất dinh dưỡng thực vật giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm. Và bảo vệ khỏi tác hại của tia UV từ ánh mặt trời. Các chất flavonoid có lợi cho tim cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn. Và đặc biệt là lưu thông vi mô đến các mao mạch trên da của bạn. Mang lại làn da sáng mà tất cả chúng ta mong muốn. Bạn có thể tìm thấy flavonoid trong hạt đậu nành, ca cao, quả mọng và trà xanh…
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do có hại. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp collagen. Làm cho làn da của bạn mềm mại và dẻo dai. Vitamin C cũng có tác dụng bổ sung vitamin E – chất chống oxy hóa mạnh chống lại các tác hại của môi trường. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi. Bông cải xanh, rau mùi tây, trái kiwi, ớt chuông và rau củ cải đường.
Selen
Bạn đã nghe nói về selen trước đây? Nó là một khoáng chất vi lượng có tác dụng duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Nó tăng cường cả sự hấp thụ và chức năng của vitamin E. Ngăn ngừa sự suy giảm của tất cả các protein collagen quan trọng. Selen cũng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Bạn có thể tìm thấy selen trong mầm lúa mì, hành tây, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, hạt Brazil, cá ngừ, cá hồng, hải sản và gia cầm…
Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng có vai trò phục hồi các mô bị tổn thương, đồng thời có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV. Thiếu kẽm cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hàu, thịt gia cầm, hạt bí ngô, yến mạch, hạt điều, đậu và ngũ cốc…
Vitamin E
Các đặc tính chống oxy hóa trong vitamin E không chỉ chống lại các gốc tự do, mà khi kết hợp với vitamin A, nó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư da, chống lại các nếp nhăn và lão hóa sớm. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong bơ, hạnh nhân, quả óc chó, trứng, măng tây, bột yến mạch, hạt hướng dương, hạt thông và ô liu…
