Nhu cầu giảm cân hiện nay không phải là của riêng ai. Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, bạn nên tập cho mình những thói quen tốt cùng với chế độ sinh hoạt hợp lý. Chúng sẽ giúp bạn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, các thói quen ăn uống và sinh hoạt trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn. Vì vậy việc thực hiện và duy trì những thói quen tốt, chế độ sinh hoạt hợp lý ở thời điểm này sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp như ý. Trong chuyên mục phương pháp giảm cân hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ ra việc bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ để có thể đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả.
Mục lục
Nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh ăn bữa ăn lớn, nhiều thịt. Bạn chỉ nên ăn tối nhẹ, đơn giản với các thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc ăn nhẹ nhàng vào buổi tối khiến dạ dày bạn không bị quá tải. Chúng sẽ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn.
Không nên sử dụng đồ uống có cồn
Bia rượu hay những thức uống có cồn nói chung là một trong những nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng. Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, 90ml rượu hoặc bia sẽ làm khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể giảm xuống còn ⅔. Chưa kể đến lượng calo trong những đồ uống này khá cao; trung bình ở mỗi lon bia chứa đến 150-250 calo.
Uống rượu trước giờ đi ngủ sẽ buộc cơ thể phải hoạt động để chuyển hóa rượu trong khi ngủ. Do đó làm bạn không đạt được trạng thái REM, đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
Nếu thích bạn có thể chỉ uống một ly rượu vang vào bữa tối. Tuy nhiên không nên uống thêm bất cứ đồ uống cồn nào vào khoảng 3 tiếng trước lúc ngủ.
Hãy thiết lập giờ đi ngủ cố định
Thiết lập một giờ đi ngủ cố định sẽ giúp bạn dễ dàng thu xếp công việc; không phải thức quá khuya gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Bên cạnh đó việc sắp xếp giờ ngủ, ngủ đủ giấc còn giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Tránh thực hiện những bài tập nặng trước giờ đi ngủ
Không nên chạy bộ hay tập các bài cardio trước giờ đi ngủ. Bởi những hoạt động nặng sẽ khiến bạn vừa mệt vừa làm tăng lượng adrenaline. Chúng sẽ làm bạn khó ngủ hơn. Bạn chỉ nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để cơ thể và tâm trí thoải mái. Từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
Nên giảm nhiệt độ phòng
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất.
Việc ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ giúp kích thích việc đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Diabetes cho biết những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C sẽ đốt cháy thêm 75 calo so với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ ấm hơn.
Hãy tắt toàn bộ đèn trong phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal; ngủ trong bóng tối hoàn toàn, tránh xa khỏi mọi ánh sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon, mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu chứa chất ty thể giúp đốt cháy calo.
Vừa rồi là những thói quen tốt bạn nên thực hiện trước khi ngủ. Tuy chỉ là những hành động đơn giản, nhưng chúng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời đấy.
