Những bữa ăn nhẹ của các cầu thủ bóng rổ đều rất được quan tâm. Vì cũng giống như các môn thể thao khác, bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải tiêu hao rất nhiều sức lực. Để có thể tiếp tục di chuyển và chạy trong suốt trận đấu. Vì vậy, người chơi bóng rổ nên chú ý đến chế độ ăn uống bổ sung. Hãy cẩn thận để không bị yếu trong cuộc thi. Chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ nên bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Thực phẩm sẽ giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những gợi ý bữa ăn nhẹ bổ sung dinh dưỡng cho cầu thủ thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho cầu thủ bóng rổ
Nhu cầu dinh dưỡng của vận động viên bóng rổ thực tế cũng giống như người bình thường. Từ chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất, nước, đến chất xơ. Điều quan trọng, mọi thứ phải cân bằng. Thức ăn có thể nói là cân đối về mặt dinh dưỡng khi chứa 60-70% calo. 10-15% chất bột đường, 20-25% chất đạm, chất béo, đủ vitamin, khoáng chất và nước.
Điểm khác biệt là chế độ ăn uống của vận động viên phải được quy định chặt chẽ trong mọi thời điểm. Kể cả trước, trong và sau khi thi đấu. Điều này là do các cầu thủ bóng rổ luôn phải chú ý đến tình trạng thể chất và tinh thần của mình để luôn có được phong độ tốt nhất trong mọi trận đấu. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện tình trạng dinh dưỡng, thể trạng của cầu thủ trước và trong khi thi đấu.
Gợi ý một số bữa ăn nhẹ dinh dưỡng cho cầu thủ
Bữa ăn nhẹ giàu chất đạm
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người chơi bóng rổ. Vì nó giúp tăng cường cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tham gia trận đấu. Một bữa ăn nhẹ giàu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể để chuẩn bị cho những hoạt động mạnh trên sân. Để bổ sung protein lành mạnh. Hãy ăn các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phọng cho bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt gà nạc hoặc bánh mì nguyên hạt, một ly sữa, phô mai hoặc một hộp sữa chua.
Bổ sung carbohydrate trong bữa ăn
Carbohydrate là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà bất cứ cầu thủ bóng rổ nào cũng cần phải có. Một món ăn nhẹ bao gồm carbohydrate. Cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương khi chơi trên sân. Gợi ý nhỏ cho bữa ăn giàu carbohydrate lành mạnh. Bao gồm: bánh mì với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem ít béo, quét mật ong lên mặt bánh mì nguyên hạt hoặc một ít bánh quy giòn,.. Nếu không, bạn có thể tìm các loại đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ và ít đường khác.
Bữa ăn nhẹ giàu kali
Kali rất cần thiết khi bạn chơi bóng rổ. Vì nó giữ cho cơ bắp của bạn luôn hoạt động tốt. Nếu cơ thể của bạn mất quá nhiều kali qua mồ hôi thì bạn có thể bị chuột rút cơ bắp. Kali thấp cũng có thể gây ra những bất thường về tim. Uống một ly nước cam hoặc ăn một quả chuối hoặc khoai tây nướng. Chính là một bữa ăn nhẹ giàu kali điển hình. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại hoa quả giàu kali như mơ, mận, nho khô, cà rốt, cà chua, bơ và các loại hạt khác. Nó là những món ăn nhẹ cung cấp kaili tốt nhất.
Một số đồ ăn nhẹ khác
Một ly sinh tố trái cây tươi hoặc thêm một chút whey protein. Có thể cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể bạn trước khi tham gia vào trận đấu. Ngoài ra, pho mát cũng cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Thanh long, cam tươi, rau tươi cũng là một số món ăn nhẹ. Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để chơi tốt trên sân.
