Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch giúp trẻ nhỏ chống lại bệnh tật. Thực tế, bổ sung vitamin C tự nhiên thông qua dinh dưỡng hàng ngày là lựa chọn rất hợp lý. Cách này phòng tránh được những rủi ro khi sử dụng vitamin C dạng thuốc quá liều hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc, ảnh hưởng xấu đến trẻ. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trong việc phát triển thể chất lẫn trí tuệ của bé. Trong tự nhiên, vitamin C chứa hàm lượng rất lớn trong trái cây tươi. Nếu các mẹ còn phân vân không biết chọn loại hoa quả nào cho bé thì mau mau tham khảo một số loại hoa quả giàu vitamin chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây nhé.
Mục lục
Quả ổi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 100g ổi cung cấp 228g vitamin C. Qua hàng lượng trên chứng tỏ ổi chứa lượng vitamin C cao gấp 4 lần họ nhà cam quýt. Ngoài ra ổi còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và chống táo bón hiệu quả cho bé, vitamin A, axit folic đồng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Mẹ dùng ổi chín ép lấy nước cho bé uống thường xuyên sẽ cung cấp một lượng vitamin C đáng kể.
Trái cam tươi
Nước cam là trái cây giàu vitamin C, có vị chua thanh mát và mùi thơm dễ chịu. Do đó nó được xem là thức uống giải khát và bồi dưỡng cơ thể được nhiều người yêu thích, bao gồm cả trẻ nhỏ. Theo đó, trung bình 100g cam chứa khoảng 50g vitamin C. Dưỡng chất từ cam có tác dụng tăng sức đề kháng, làm đẹp và phòng chống bệnh tật rất hiệu quả.
Mẹ có thể vắt nước cam và cho bé uống thường xuyên. Đặc biệt là khi bé bị ốm hoặc mới ốm dậy. Lưu ý không được cho bé uống nước cam lúc đói sẽ không tốt cho dạ dày còn non yếu của trẻ.
Quả dâu tây
Trong quả dâu tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là vitamin C có tác dụng làm đẹp. Trung bình cứ 100g dâu tây chứa 60g vitamin C. Mẹ có thể cho bé ăn quả dâu tây tươi, sinh tố dâu tây hoặc sữa chua dâu tây đều rất tốt.
Trái mâm xôi
Ở nước ta quả mâm xôi không phổ biến nhiều. Thực tế trong thành phần quả mâm xôi có chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Trong tự nhiên trung bình 100g mâm xôi chứa 30g vitamin C.
Mẹ có thể tìm mua ở siêu thị hoặc các điểm bán trái cây để cho bé ăn. Ăn mâm xôi vừa tốt cho đường hóa vừa có lợi sức khỏe và cung cấp vitamin C cho bé đấy nhé.
Trái xoài
Xoài là loại trái cây khá phổ biến ở nước ta vào mùa hè. Trong trái xoài có chứa 122,3mg vitamin C. Ngoài ra, xoài cũng giàu vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và thính giác của bé. Mẹ có thể cho bé ăn xoài cắt sẵn hay sinh tố xoài đều được.
Trái dưa gang
Dưa gang là một loại trái cây phổ biến vào mùa hè. Loại trái cây này được dùng để thanh nhiệt giải khát rất tốt. Tuy nhiên ít ai biết được loại trái cây này cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể đặc biệt là vitamin C. Theo đó ¼ trái dưa gang chứa khoảng 49,2mg vitamin C tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ có thể cho bé ăn dưa gang dầm đường hoặc làm sinh tố dưa gang cho trẻ thưởng thức.
Quả cà chua
Cà chua mặc dù không có nhiều vitamin C như các loại trái cây khác nhưng nó lại dễ dàng kết hợp để chế biến nhiều món ăn cho bé. Nhờ thế cung cấp vừa đủ lượng vitamin C cần thiết cho bé.
Quả kiwi
Trong quả kiwi xanh chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin E, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa,… Vậy nên, việc bổ sung kiwi vào trong khẩu phần ăn của bé với một lượng vừa đủ và khoa học sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cũng như sự phát triển của bé. Theo nghiên cứu, trung bình 2 quả kiwi cung cấp 137,2mg vitamin C.
Quả đu đủ
Trong quả đu đủ có chứa hàm lượng vitamin C đáng kể. Trung bình 1 chén đu đủ cung cấp khoảng 88,3mg vitamin C. Ngoài ra, ăn đu đủ còn giúp xương chắc khỏe, đẹp da và làm giảm chứng viêm xoang rất hiệu quả. Mẹ có thể cho bé ăn đu đủ chín, sinh tố đu đủ, đu đủ nấu canh đều rất tốt.
Trái ớt chuông
Ớt chuông chứa hàm lượng vitamin C đáng kể cao gấp 3 lần cam. Không những thế ớt chuông còn giàu vitamin A tốt cho thị lực của bé. Đồng thời ớt chuông cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa giúp bé ngon miệng và chống táo bón.
Mẹ có thể dùng ớt chuông để chế biến món ăn cho bé. Điều này vừa giúp kích thích bé ngon miệng vừa cung cấp một lượng đáng kể vitamin C cho bé.
